(продолжение)
«Шестое» чувство
Именно так. Я считаю, что в некоторых случаях наши ощущения обостряются почти до звериного чутья. Мы чувствуем многое. Часто считается, что люди с синдромом Аспергера лишены интуиции, но лично я с этим не согласна. Опять же, возможно, это больше относится к женщинам, чем к мужчинам, поскольку и среди нейротипичных людей чаще говорится о «женской» интуиции. Думаю, так же, как и с нашим чувством юмора, мы упускаем очевидное и замечаем то, что не заметно другим.
читать дальше«У меня бывают проявления того, что некоторые люди назвали бы экстрасенсорными способностями. Для меня это совершенно логично. В конце концов, у всех есть потребность в коммуникации, и когда вы не можете взаимодействовать с людьми «нормально», мозг компенсирует это таким образом.» (Dame Kev)
Я могу рассказать, как мне приснились события 11 сентября за несколько часов до того, как это произошло в действительности. Когда я была в Таиланде, мне привиделось цунами 2004 года – за десять месяцев до того, как оно случилось. Скорее всего, вы мне не поверите. Но, может быть, вы согласитесь, что кошки и другие животные способны предчувствовать землетрясения, хотя это тоже не доказано наукой. Но если наука – пока – не может этого доказать, не означает, что этого не существует.
Я считаю, что во многом именно поэтому нам трудно контактировать с людьми. Когда кто-то улыбается и говорит одно, а мы на каком-то уровне ощущаем совершенно другое, нас это сбивает с толку, и нам хочется убежать. Часто это противоречит внешнему поведению людей и тому, что о них говорят другие, и это заставляет меня сомневаться в своей интуиции. Обычно оказывается, что интуиция была права. Более циничный человек может сказать, что это самовнушенный прогноз, который я сама заставляю сбыться. Часто из-за этой чувствительности кажется, что мы слишком мнительны и намеренно отталкиваем других.
Сенсорные проблемы поджидают нас повсюду. Из-за них сложно налаживать отношения: «Вдруг он подумает, что я ненормальная, если я буду зажимать уши от звука сирены?» Они влияют на трудоустройство: «Каждый день надевать эти ужасные колготки – стоит ли оно того?» И на все остальное тоже: «Я бы хотела пойти погулять, но на улице слишком шумно / холодно / ветрено…»
Результат? Мы очень много времени проводим дома.
Совет аспи-девочкам
Стресс и сенсорная перегрузка идут рука об руку. Чувствительность к окружающей обстановке у большинства из нас останется на всю жизнь, но реакцию на триггеры можно контролировать, если мы будем тщательно заботиться о себе в целом. Забота нужна и нашему телу, и нашей психике, нашим нервам. Возможно, вы по-прежнему будете вздрагивать о резкого скрипа двери или звука пожарной сирены, но это не будет доводить вас до срыва. Вот что можно для этого сделать:
Физические упражнения
Многие из нас больше живут в своем разуме, чем в своем теле. Нам кажется, если мы тратим на свою работу или увлечения 14 часов в сутки, то этой нагрузки достаточно. Это не так. Попробуйте занятия, которые задействуют вместе ум, тело и дух – например, йогу. Это может больше подойти для аспи, чем групповые занятия фитнесом под ужасную музыку. Йога высвобождает энергию и направляет ее в те части тела, которые прежде были заблокированы – включая и мозг. Когда я преподавала йогу, я чувствовала себя гораздо спокойнее физически и психически. Также могут помочь боевые искусства, танцы, пилатес. Или купите мини-батут – он обеспечивает повторяющиеся движения, и вам не понадобится ходить в тренажерный зал. Велотренажеры и орбитреки тоже можно использовать дома. Многие женщины-аспи не любят тренажерные залы – большое количество людей и повышенное внимание к телу не позволяет расслабиться. Но можно заниматься и самостоятельно. Попробуйте бег, катание на коньках или скакалку.
Питание
Правильное питание столь же важно – избегайте химических добавок, сахаров и консервированных продуктов. Есть и более строгие диеты, предназначенные для людей с аутизмом, включая безглютен-бесказеиновую (БГБК) и специальную углеводную диету. Мы поговорим об этом подробнее в главе 19.
Терапия
Для аутистов постоянно разрабатываются различные методы терапии, направленные не только на развитие социальных навыков, но и на регуляцию сенсорных нарушений. Обычно это методы на основе когнитивно-поведенческой терапии.
Вещи
Темные очки или затемненные линзы, беруши, плеер, удобная одежда и головной убор (шапка, шляпа, капюшон), игрушка для снятия стресса в кармане – все это может помочь предотвратить перегрузку. Когда вы выходите из дома надолго, берите с собой воду и что-нибудь перекусить, чтобы поддерживать свои силы.
Обдуманный выбор
Принимайте обдуманные решения о том, что вы собираетесь делать и куда хотите пойти. Я много раз переезжала, но всегда выбираю место поблизости с открытым полем, парком, озером или океаном. Еще до того, как я узнала о СА, я знала, что мне нужна не только тишина, но и визуально спокойный пейзаж. В последние несколько лет я избегаю крупных городов и шумных мест, которые переполняют меня зрительной и звуковой информацией. Может быть, вам хотелось бы жить в Нью-Йорке, но подумайте, справитесь ли вы с постоянной сенсорной перегрузкой.
Некоторые люди создают для себя «сенсорные комнаты», чтобы предотвратить подступающий срыв или восстановиться после него. Сенсорная комната – это помещение с особым освещением, температурой, запахами, звуками и материалами, которые вы подбираете сами так, чтобы они оказывали глубокое успокаивающее воздействие на ваши органы чувств.
Совет родителям
Если у вашей дочери есть явные триггеры, старайтесь их избегать. Куда бы мы ни пошли, повсюду существует бессчетное количество раздражителей. Следите за признаками физического и эмоционального дискомфорта у вашего ребенка, и не ожидайте, что она «потерпит» и это пройдет само. Устраните источник или уведите ее от источника. Сенсорные триггеры вызывают сильную негативную реакцию, это не просто каприз или мелкое раздражение. Они истощают наши силы и заставляют чувствовать себя больными. Подумайте над использованием различных видов терапии, которые помогают минимизировать нашу реакцию на триггеры.
Если вам нужно отвести девочку-аспи в магазин, дайте ей привыкнуть к магазину постепенно, проводя там немного времени. Пусть она освоится в определенных отделах – например, там, где находится ее любимая еда – чтобы в следующий раз ей было легче ориентироваться. Девочкам старшего возраста помогут головные уборы, темные очки, беруши, наушники. Хотя эти предметы затрудняют общение, их преимущества перевешивают временное неудобство.
«Шестое» чувство
Именно так. Я считаю, что в некоторых случаях наши ощущения обостряются почти до звериного чутья. Мы чувствуем многое. Часто считается, что люди с синдромом Аспергера лишены интуиции, но лично я с этим не согласна. Опять же, возможно, это больше относится к женщинам, чем к мужчинам, поскольку и среди нейротипичных людей чаще говорится о «женской» интуиции. Думаю, так же, как и с нашим чувством юмора, мы упускаем очевидное и замечаем то, что не заметно другим.
читать дальше«У меня бывают проявления того, что некоторые люди назвали бы экстрасенсорными способностями. Для меня это совершенно логично. В конце концов, у всех есть потребность в коммуникации, и когда вы не можете взаимодействовать с людьми «нормально», мозг компенсирует это таким образом.» (Dame Kev)
Я могу рассказать, как мне приснились события 11 сентября за несколько часов до того, как это произошло в действительности. Когда я была в Таиланде, мне привиделось цунами 2004 года – за десять месяцев до того, как оно случилось. Скорее всего, вы мне не поверите. Но, может быть, вы согласитесь, что кошки и другие животные способны предчувствовать землетрясения, хотя это тоже не доказано наукой. Но если наука – пока – не может этого доказать, не означает, что этого не существует.
Я считаю, что во многом именно поэтому нам трудно контактировать с людьми. Когда кто-то улыбается и говорит одно, а мы на каком-то уровне ощущаем совершенно другое, нас это сбивает с толку, и нам хочется убежать. Часто это противоречит внешнему поведению людей и тому, что о них говорят другие, и это заставляет меня сомневаться в своей интуиции. Обычно оказывается, что интуиция была права. Более циничный человек может сказать, что это самовнушенный прогноз, который я сама заставляю сбыться. Часто из-за этой чувствительности кажется, что мы слишком мнительны и намеренно отталкиваем других.
Сенсорные проблемы поджидают нас повсюду. Из-за них сложно налаживать отношения: «Вдруг он подумает, что я ненормальная, если я буду зажимать уши от звука сирены?» Они влияют на трудоустройство: «Каждый день надевать эти ужасные колготки – стоит ли оно того?» И на все остальное тоже: «Я бы хотела пойти погулять, но на улице слишком шумно / холодно / ветрено…»
Результат? Мы очень много времени проводим дома.
Совет аспи-девочкам
Стресс и сенсорная перегрузка идут рука об руку. Чувствительность к окружающей обстановке у большинства из нас останется на всю жизнь, но реакцию на триггеры можно контролировать, если мы будем тщательно заботиться о себе в целом. Забота нужна и нашему телу, и нашей психике, нашим нервам. Возможно, вы по-прежнему будете вздрагивать о резкого скрипа двери или звука пожарной сирены, но это не будет доводить вас до срыва. Вот что можно для этого сделать:
Физические упражнения
Многие из нас больше живут в своем разуме, чем в своем теле. Нам кажется, если мы тратим на свою работу или увлечения 14 часов в сутки, то этой нагрузки достаточно. Это не так. Попробуйте занятия, которые задействуют вместе ум, тело и дух – например, йогу. Это может больше подойти для аспи, чем групповые занятия фитнесом под ужасную музыку. Йога высвобождает энергию и направляет ее в те части тела, которые прежде были заблокированы – включая и мозг. Когда я преподавала йогу, я чувствовала себя гораздо спокойнее физически и психически. Также могут помочь боевые искусства, танцы, пилатес. Или купите мини-батут – он обеспечивает повторяющиеся движения, и вам не понадобится ходить в тренажерный зал. Велотренажеры и орбитреки тоже можно использовать дома. Многие женщины-аспи не любят тренажерные залы – большое количество людей и повышенное внимание к телу не позволяет расслабиться. Но можно заниматься и самостоятельно. Попробуйте бег, катание на коньках или скакалку.
Питание
Правильное питание столь же важно – избегайте химических добавок, сахаров и консервированных продуктов. Есть и более строгие диеты, предназначенные для людей с аутизмом, включая безглютен-бесказеиновую (БГБК) и специальную углеводную диету. Мы поговорим об этом подробнее в главе 19.
Терапия
Для аутистов постоянно разрабатываются различные методы терапии, направленные не только на развитие социальных навыков, но и на регуляцию сенсорных нарушений. Обычно это методы на основе когнитивно-поведенческой терапии.
Вещи
Темные очки или затемненные линзы, беруши, плеер, удобная одежда и головной убор (шапка, шляпа, капюшон), игрушка для снятия стресса в кармане – все это может помочь предотвратить перегрузку. Когда вы выходите из дома надолго, берите с собой воду и что-нибудь перекусить, чтобы поддерживать свои силы.
Обдуманный выбор
Принимайте обдуманные решения о том, что вы собираетесь делать и куда хотите пойти. Я много раз переезжала, но всегда выбираю место поблизости с открытым полем, парком, озером или океаном. Еще до того, как я узнала о СА, я знала, что мне нужна не только тишина, но и визуально спокойный пейзаж. В последние несколько лет я избегаю крупных городов и шумных мест, которые переполняют меня зрительной и звуковой информацией. Может быть, вам хотелось бы жить в Нью-Йорке, но подумайте, справитесь ли вы с постоянной сенсорной перегрузкой.
Некоторые люди создают для себя «сенсорные комнаты», чтобы предотвратить подступающий срыв или восстановиться после него. Сенсорная комната – это помещение с особым освещением, температурой, запахами, звуками и материалами, которые вы подбираете сами так, чтобы они оказывали глубокое успокаивающее воздействие на ваши органы чувств.
Совет родителям
Если у вашей дочери есть явные триггеры, старайтесь их избегать. Куда бы мы ни пошли, повсюду существует бессчетное количество раздражителей. Следите за признаками физического и эмоционального дискомфорта у вашего ребенка, и не ожидайте, что она «потерпит» и это пройдет само. Устраните источник или уведите ее от источника. Сенсорные триггеры вызывают сильную негативную реакцию, это не просто каприз или мелкое раздражение. Они истощают наши силы и заставляют чувствовать себя больными. Подумайте над использованием различных видов терапии, которые помогают минимизировать нашу реакцию на триггеры.
Если вам нужно отвести девочку-аспи в магазин, дайте ей привыкнуть к магазину постепенно, проводя там немного времени. Пусть она освоится в определенных отделах – например, там, где находится ее любимая еда – чтобы в следующий раз ей было легче ориентироваться. Девочкам старшего возраста помогут головные уборы, темные очки, беруши, наушники. Хотя эти предметы затрудняют общение, их преимущества перевешивают временное неудобство.
@темы: переводы, aspergirls, СА
-
-
03.06.2014 в 16:23-
-
03.06.2014 в 16:37