Совет аспи-девочкамВ день, когда я выясню, как человеку с синдромом Аспергера избавиться от срывов, я, наверное, получу Нобелевскую премию. Но не стоит полагать, что они абсолютно неизбежны. Применяйте к своим срывам тот же рассудительный подход, какой вы используете в других случаях: выявить причину – найти решение. Определите свои триггеры и составьте список. Регулярно пересматривайте его и дополняйте по мере необходимости. Поделитесь этой информацией с близкими.
читать дальшеПоход в магазин для нас – это стресс. Всегда берите с собой воду и что-нибудь перекусить, делайте перерывы время от времени и не пытайтесь обойти много магазинов за один день. Если вам нужно освоиться в новом супермаркете, изучайте его по отделам, частями. Не нужно в первый же заход закупаться продуктами на неделю. И не ходите туда на голодный желудок.
Женские проблемы: Хотя у некоторых женщин, с которыми я говорила, никогда не было ПМС, другие ежемесячно превращаются в Горгону. ПМС усиливает нашу склонность к срывам и депрессиям. Здесь может помочь здоровое питание. Избегайте пищи, содержащей большое количество сахара и соли, а также алкоголя. Существуют натуральные добавки, облегчающие симптомы – например, масло энотеры. Противозачаточные, хоть и регулируют цикл, могут сделать наше настроение еще более нестабильным, поэтому если вы решите принимать их, следите за своим состоянием. Если вы начнете чувствовать угнетение и подавленность, возможно, дело в таблетках. Поищите менее сильнодействующее средство, поговорите с хорошим гинекологом, чтобы подобрать альтернативу. Во многом, наше настроение – продукт гормонов, наше самочувствие – результат химических реакций. Прилагайте все необходимые усилия, чтобы ваше настроение оставалось стабильным и не превращалось в поездку на американских горках.
Помните, что вы не единственная, на кого воздействуют ваши срывы. Для нас это сущий ад, но ничуть не легче и тем, кто находится рядом с нами. Членов семьи или даже случайных людей наше состояние может потрясти и испугать. Даже если нам кажется, что мы совсем одни, когда это происходит, это не так. Сильнее всего это отражается на детях, и хотя может показаться, что они привыкают к вашему поведению – это неизменно будет на них влиять. Говорите с ними, объясняйте, что с вами происходит и почему. Близкие будут гораздо меньше тревожиться и чувствовать себя виноватыми, если поймут, что срывы – следствие аутизма, а не каких-то их действий.
Делайте то, что необходимо для вашего и их блага. Если вам помогают антидепрессанты, принимайте их. Некоторые женщины обращаются за поддержкой на форумы, другие – к психологам. Делайте все, что нужно, чтобы защитить душевное равновесие вас и ваших близких.
Совет родителям
Если у вашей дочери, независимо ее возраста, случаются истерики в супермаркетах или других крупных магазинах, вероятнее всего, дело в сенсорной перегрузке. Мозг вынужден обрабатывать слишком много информации – полки с предметами, музыка, люди, которые ходят и разговаривают. Если вы первый раз ведете ее в новый магазин, осмотрите с ней только пару рядов. Покажите, где находится какой-то ее любимый продукт. В следующий раз, когда она пойдет сюда, она будет чувствовать себя увереннее – и сможет сама найти банку своего любимого арахисового масла. В следующий раз добавьте еще два ряда. Это неудобно, когда нужно сделать много покупок, поэтому берите ее с собой, когда у вас есть время помочь ей освоиться. Если ваша дочь совсем маленькая, купите ей детские затемненные очки, чтобы приглушить освещение, и возьмите с собой ее любимую игрушку.
Если дочь направляет свои истерики на вас, сначала исключите сенсорные причины, в том числе, физический дискомфорт (например, голод), а потом задайте себе вопрос – какие ваши действия могли расстроить ее? Вы критикуете ее или заставляете делать что-то через силу? Упрекаете за ее обычное поведение, обвиняете в том, что она, по ее словам, не делала? Отступите и вспомните, что эффективнее всего использовать позитивное закрепление. Это не значит, что вы должны потакать любым ее капризам. Она должна знать, что у несдержанного поведения есть последствия. Если за истерику вы оставите ее без мультфильма или каких-либо привилегий, она усвоит это. Но это работает в юном возрасте, когда ее характер только формируется. В 20 лет это уже не подействует.
Когда-то я слышала, как одна пожилая англичанка сказала: «Хорошие манеры – это масло, благодаря которому механизм общества работает гладко.» Это полезное правило не только для аутистов, но для нас это еще и действенная визуальная метафора.
Как и в случае с депрессивными срывами, чрезвычайно важно, чтобы у вашей дочери было место, где она могла бы уединиться в тихой обстановке, и способы для конструктивного выхода энергии. Лекарства – последнее средство.
@темы:
переводы,
aspergirls,
СА